Tutti gli approfondimenti di preparazione del blog di Velkaone.
Come pianificare i carichi, costruire i picchi di forma e programmare il tapering verso i match chiave: modelli a blocchi e ondulato applicati alla pallavolo.
Monitoraggio soggettivo e oggettivo, rapporto tra carico acuto e cronico, red flag da non ignorare: come governare il carico per ridurre il rischio di infortunio.
Progressioni, volumi e qualita del contatto al suolo: come costruire pliometria efficace e integrarla con il lavoro di forza per aumentare il salto senza sovraccaricare.
Overuse, cuffia dei rotatori, ritmo scapolo-omerale e catena cinetica: come impostare la prevenzione della spalla e gestire il volume di schiacciate.
Tappe del rientro, test funzionali, progressione del carico e decisione condivisa: come strutturare un return to play basato su criteri e non solo sul tempo.
Igiene del sonno, strategie di recupero e monitoraggio nella stagione lunga: perche il sonno e la leva piu potente e piu trascurata della prestazione.
Fabbisogni per fase, timing dei nutrienti, idratazione e alimentazione attorno alla gara: come adattare la nutrizione al carico invece di applicarla in modo statico.
Il salto non è un dono: è forza, tecnica e coordinazione allenabili. Ecco come lavorarci in modo sensato senza rischiare infortuni.
Come usare le settimane estive per presentarti al raduno già in condizione, senza bruciarti nei primi giorni né arrivare scarico a novembre.
Principi generali per mangiare in modo utile allo sport: energia per gli allenamenti, recupero dopo la partita e buone abitudini quotidiane.
Le tre zone più esposte in pallavolo e come ridurre i rischi con riscaldamento, forza e buone abitudini. Consigli generali, non sostitutivi del parere medico.
